8-Weekse training Mindfulness MBSR/MBCT

8-weekse training Mindfulness MBSR/MBCT

Deze ‘mindfulness -‘ of ‘aandachtstraining’ betreft een praktische training voor het ontwikkelen van de vaardigheden voor mindfulness. Je leert door te oefenen.

 

Voor wie?

Voor mensen die veel piekeren en/of stress, angst, somberheid of chronische fysieke klachten ervaren maar ook voor geïnteresseerden zonder klachten. Naast stressreductie wordt ook aandacht besteed aan specifieke denkpatronen.

Programma:

De training bestaat uit acht sessies van 2,5 uur, plus één hele dag uitgesmeerd over een periode van 2 kalendermaanden. Iedere sessie heeft een thema.

Welke thema’s komen aan bod?

  • Sessie 1:   Automatische piloot
  • Sessie 2:   Waarnemen & basishouding
  • Sessie 3:   Grenzen & Mogelijkheden. Hier-en-nu aanwezig zijn
  • Sessie 4:   Stress en stressreacties
  • Sessie 5:   Stress bewust beantwoorden
  • Sessie 6:   Communicatie & contact in aandacht
  • Sessie 7:   Oefendag
  • Sessie 8:   Hoe kan ik zo goed mogelijk voor mezelf zorgen
  • Sessie 9:   Einde training: evaluatie en toekomst

Leren door te oefenen!

Mindfulness training is geen theoretische, maar een praktische training.

Onderdelen van iedere sessie zijn:

  • begeleide aandachts- en concentratie-oefeningen;
  • bewegingsoefeningen;
  • zit- en loopmeditatie;
  • bespreken van ervaringen.

 

Dagelijks oefenen

Aandacht trainen is een vaardigheid trainen en dat betekent vooral veel oefenen! Gedurende de training geldt als richtlijn een tijdsinvestering van een kwartier tot een half uur per dag.

 

Resultaat

Deelnemers aan de trainingen rapporteren o.a. ontspannener met moeilijkheden om te gaan, minder te piekeren, gedachten minder serieus te nemen en met meer vriendelijkheid en mildheid met zichzelf en anderen om te gaan.

 

Materiaal

Bij de training is een cursusmap met informatie, tips, gedichten en huiswerkopdrachten inbegrepen. Tevens ontvang je een serie oefencd’s (of audiobestanden) met begeleide bewegings- oefeningen en meditaties.

 

Kennismaking

Vooraf vindt een (telefonisch) kennismakingsgesprek met de trainer plaats om te zien of de training bij jouw verwachtingen past.

Nieuwe training start donderdagavond 27 oktober 2016